Fada ron ghalar sgaoilte, bha an saoghal gu lèir a ’co-obrachadh gus do chuideachadh le bhith ag amalachadh eacarsaich a-steach don latha-obrach.
Chomharraich sgrùdadh anns an Journal of Physiology gur e tràth feasgar an t-àm as fheàrr den latha airson eacarsaich. Shònraich brocairean agus luchd-malairt a ’choinneamh meadhan-latha ClassPass mar an lòn cumhachdach ùr. (Tha ainm fradharcach fradharcach aig a ’ghluasad seo:“ fallas. ”) Tha cuid de chompanaidhean a’ tòiseachadh a ’fastadh ro-innleachdan slàinte corporra a tha mar dhleastanas air luchd-obrach a chuideachadh gus fuireach ann an cumadh aig 9m agus 5f.
Bhon uairsin, tha ùrachadh eacarsaich latha obrach air a dhol à bith. Ma chleachdas tu Strava, tha fios agad gu bheil luchd-obrach iomallach air a bhith a ’ruith, a’ rothaireachd agus a ’snàmh gu fosgailte aig meadhan-latha airson bhliadhnaichean. A bharrachd air an sin, le cuideachadh bhon ar-a-mach “fallaineachd ceangailte” - a tha air cur ri àrdachadh 130% ann an reic uidheamachd fallaineachd dachaigh - agus fàs spreadhaidh sianal yoga YouTube, chan fheum a ’mhòr-chuid de luchd-obrach / luchd-trèanaidh eadhon fàgail dhachaigh. Gu dearbh, tha am foillseachadh seo a ’dealbhadh plana eacarsaich 400 latha-obrach, a thathas an dùil a dhèanamh beagan throighean air falbh bhon deasg.
San fharsaingeachd, is e rud fìor mhath a tha seo. A rèir dàta bho na h-Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar, bidh an Ameireagaidh cuibheasach a ’suidhe airson faisg air ochd uairean a-thìde gach latha. Tha pàirt mhòr dheth air a chleachdadh gus sùil a thoirt air an scrion. Tha e glic a bhith a ’cleachdadh a’ phàirt sin den latha airson fallas an àite a bhith a ’cuir a-steach eacarsaichean neo-fhaicsinneach anns na h-eacarsaichean neo-sheasmhach sin ro agus às deidh an ùine menstrual agad (nuair a bhios tu a’ siubhal gu gairmean, no nuair a dh ’fheumas clann dinnear). Is e sochair ùr, neo-sgrìobhte a tha sinn uile airidh air.
Ach dh ’fhaodadh gun toir e buaidh gun dùil. Tha e duilich faighinn cuidhteas an inntinn shocair a thaobh a bhith ag obair a-mach aig meadhan-latha. Ghabh caraid dhomh pianta gus a phròifil Peloton a chumail dìomhair, air eagal ’s gum biodh fios aig a cheannard gu robh e a’ reubadh Tabata le Ally Love aig 1:30 gach latha. San dòigh seo, bidh an obair-obrach fhathast a ’faireachdainn beagan brùite, mar mhionaid ghoirid de sholas na grèine agus fallas, agus an uairsin cabhag air ais chun laptop. Agus chan fheumar coimhead (no fàileadh) reusanta, agus tha e nas fhasa tòiseachadh ag obair a-rithist na bhith a ’toirt an glanadh iomlan a tha a dhìth air a’ bhodhaig às deidh HIIT.
Is e seo bàillidh a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh an ar-a-mach“ quaranskin ”agad, no acne inbheach a tha air nochdadh gu h-obann anns na 20 mìosan a bharrachd. Ged a tha na duilgheadasan craiceann rè a ’ghalair lèir-sgaoilte co-cheangailte gu ìre mhòr ri caitheamh is deòir na sgìre smiogaid air adhbhrachadh le bhith a’ caitheamh clò-bhualaidhean aghaidh, no an àrdachadh ann an cortisol mar thoradh air caochlaidhean ann an ìrean cuideam (a tha e fhèin a ’meudachadh cinneasachadh sebum), tha na cleachdaidhean eacarsaich agad a tha air ùr lorg. Dh ’fhaodadh e cuideachd pustules adhbhrachadh air feadh a’ chuirp, gu sònraichte timcheall air do dhruim.
Tha. Buckney. Ge bith dè an ìre a tha sinn ag iarraidh, chan e cuimhneachan àrd-sgoil a th ’ann. Ged a tha daoine eadar 11 agus 30 nas dualtaiche a bhith a ’fulang le acne (tha timcheall air 80% dhiubh ann), faodaidh caochladairean eile leithid gintinneachd, cungaidhean steroid, no daithead àrd-glycemic dèanamh cinnteach gu bheil cinn-dubha, cinn-gheala, acne agus cysts a’ cruinneachadh. do dhruim àrd Agus guailnean. Tha an liosta seo cuideachd a ’toirt a-steach prìomh neach-càinidh eile: aodach dùinte, gun nighe.
Ann an ùine ghoirid, is e dòigh dìonach a th ’ann a bhith a’ caitheamh na h-aon aodach a dh ’obraich thu a-mach gus obair an latha a chrìochnachadh. A rèir Acadamaidh Dermatology Ameireagaidh, “faodaidh ceallan craicinn marbh, bacteria, agus ola air aodach nach deach a leigeil ma sgaoil pores.” Faodaidh aodach salach grèim a chumail air ola agus fallas a bhios ag èirigh gu nàdarra don chraiceann rè trèanadh, agus mar sin a ’cur dragh air follicles fuilt agus fàireagan ola. Cuir backpack ris - mar as trice, bidh cuid de luchd-eacarsaich ag atharrachadh gu rucking no a ’tòiseachadh a’ ruith mar mise - cuiridh tu cuideam a bharrachd air raointean cugallach.
Tha cuid de fhòraman air an eadar-lìn far an do chuir oileanaich a bha air ùr-thighinn an cèill an iongnadh nuair a thòisich acne: tha mi nas fhallaine a-nis; nach bu chòir dha mo chraiceann a bhith a ’leantainn deise? Tha an lighiche-sprèidh a ’moladh sùil a chumail air dè cho tric a bhios tu a’ suathadh nad aghaidh rè agus às deidh trèanadh (tha fios gu bheil uidheamachd fallaineachd làn bacteria), agus mar a bhios do chraiceann a ’dèiligeadh ri solar seasmhach de phròtain cuibhleach, a bhios a’ leigeil a-mach seòrsa ris an canar IGF-1 An hormone. tha sin a ’sgrios a’ chraicinn. Cho luath ‘s a bhios an obair-obrach agad seachad, thèid an glanadh sa bhad cuideachd.
Ann an teòiridh, bu chòir seo a bhith nas fhasa a-nis. Chan eil seòmraichean glasaidh anns a ’mhòr-chuid de dh’ oifisean, agus tha frasair aig a h-uile teaghlach. Ach, nuair a bheir na 15 mionaidean a bharrachd de bhriseadh latha-obrach daoine gu bhith a ’faireachdainn sanntach, tha e na chleachdadh dìreach suidhe sìos ann an lèine-T salach agus dà uair a thìde a chaitheamh a’ freagairt puist-d. Gu mì-fhortanach, tha seo gu leòr gus cus taiseachd a chumail air a ’chraiceann agus cinneasachadh sebum a dhèanamh nas slaodaiche.
Dè a bu chòir dhut a dhèanamh? Nigh d ’aghaidh an toiseach. Ùine buidseit taobh a-staigh frèam eacarsaich latha-obrach gus fras fuar luath a ghabhail. Chan eil an taobh fuar dìreach air sgàth gu bheil uisge fuar a ’bogadh am prionnsapal airson fallaineachd ath-nuadhachadh; faodaidh uisge teth a bhith ag adhbhrachadh briseadh acne. Tha seo cuideachd na dhòigh math air dèanamh cinnteach nach tèid thu air chall ann. Is dòcha nach eil thu airson gum bi am fras an dèidh eacarsaich mar “fras”. Bu chòir dha a bhith nas coltaiche ri sruthan. Cùm do shùilean fosgailte dha na daoine ainmeil sin a tha airson an ùine fras a ghiorrachadh, ach tha iad gu dearbh a ’dèanamh ciall. Chan eil frasan teth fada math airson na h-àrainneachd agus do wallet.
Mura h-urrainn dhut amar a ghabhail, is e aodach glan an ath roghainn as fheàrr leat. Tha wipes cuirp fionnar aig a ’mhòr-chuid de chompanaidhean fir fir a-nis as urrainn dhut a chuir a-steach nad aghaidh, air ais, agus abdomen nas ìsle, agus an uairsin atharrachadh gu lèine agus shorts ùr gus crìoch a chuir air obair an latha agad. Dè na cleasan a th ’ann? Tiormaich do fhalt, tiormaich do fhalt air beulaibh fan (no fo thiormaiche fuilt san àrainneachd as fhuaire), agus seachain ath-chaitheamh nuair a thaghas tu uidheamachd eacarsaich. Leis nach bi thu a ’cleachdadh bagaichean gym gu tric, bu chòir dha a bhith nas fhasa.
Aig amannan, gu dearbh, bidh bacne dìreach a ’tachairt. Ma tha duilgheadasan craiceann a ’leantainn, smaoinich air a bhith a’ cleachdadh BHA liquid exfoliant no benzoyl peroxide foam lotion. Thoir ùine dha na foirmlean sin. Bidh iad ag obair as fheàrr nuair a bhios tu gan cleachdadh gu cunbhalach agus bu chòir an cleachdadh le innealan taise earbsach, gun ola, neo-comedogenic. Às deidh na h-uile, is e am prìomh adhbhar aca do chraiceann a thiormachadh.
Às deidh a h-uile càil, cha bu chòir an cuideam a bhith ag eacarsaich air an latha obrach a bhith nas àirde na a luach. Tha seo a ’còmhdach a h-uile càil, bhon bhuaidh a th’ aige air ìrean cuideam Slack gu na cinn-dubha seasmhach a ’nochdadh air a’ chùl àrd. Ach, mas urrainn dhut cothromachadh sìtheil, obrachail a lorg - cothromachadh a leigeas leat tilleadh chun deasg agad gun fhàileadh mar neach-taic loidhne sa mheadhan - dh ’fhaodadh seo a bhith na spreadhadh airson na làithean WFH agad san àm ri teachd.
Clàraich airson InsideHook gus an susbaint as fheàrr a chuir chun bhogsa a-steach agad a h-uile latha gnìomhachais. an-asgaidh. Agus tha e fìor mhath.
Ùine puist: Sep-10-2021